K-POP界のトップランナーとして世界中を魅了し続けるTWICE。その中でも、圧倒的なダンススキルとともに常に熱い視線を集めているのがモモの研ぎ澄まされたプロポーションです。引き締まったウエストに鮮明に刻まれた「11字腹筋」と、グラマラスでありながら無駄のない砂時計のようなシルエットは、女性たちの憧れの的として輝きを放っています。
かつては過酷な体重管理に苦しんだ経験を持ちながらも、現在の彼女は自らの身体と向き合い、健康的で機能的な美しさを確立させました。トップアイドルとしての過密スケジュールをこなしながら、いかにしてあの異次元のスタイルを維持し続けているのか。彼女が実践するトレーニングメソッド、食との付き合い方、そして生まれ持った骨格の魅力を多角的な視点から紐解きます。
📌 【この記事の重要ポイントまとめ】
- 要点1：身長約162cm・推定40kg台後半という数値以上に、筋肉量とメリハリを重視した健康美へ進化を遂げている。
- 要点2：象徴である「11字腹筋」とくびれは、1日150回のプランクツイストや高負荷のダンス練習による体幹強化が生み出した結晶。
- 要点3：練習生時代の極端な減量を乗り越え、現在は「骨格ストレート」の長所を活かした持続可能なトレーニングと食事管理を徹底している。
【2026年最新】TWICEモモの身長体重と現在の体型変化｜健康的でしなやかな肉体美へ
公式プロフィールにおいて、モモの身長は162cm〜163cmと公表されています。体重に関しては時期によって変動があるものの、筋肉量の多さを考慮すると48kg〜49kg前後をキープしていると見られます。単に体重計の数値を落とすことだけを目指す極端な細さではなく、ほどよく厚みのある筋肉と女性らしいカーブが絶妙な調和を生み出しているのが特徴です。
デビュー初期から現在に至るまでの体型変化を追うと、その印象は大きく変化しました。以前の華奢なシルエットから、ワールドツアーのステージを軽々とこなすタフでエネルギッシュな肉体へとシフト。余分な体脂肪を削ぎ落としながらも必要な筋肉をしっかり残すことで、ステージ映えする立体的なボディラインを確立しています。数字という表面的な情報にとらわれず、動ける身体を追求した結果が現在の姿に反映されています。
過酷な減量エピソードの真相｜「氷だけで1週間」の過去を乗り越えた意識改革
完璧な美しさを誇るモモですが、その背景には壮絶な過去が存在します。練習生時代、ショーケースに出演するための絶対条件として、事務所から「7日間で7kg減量」という極めて過酷なミッションを課されたエピソードはファンの間でも有名です。
当時、彼女は目標達成のために水すら飲むのをためらい、口にするのは氷のひとかけらのみという限界状態を選びました。唾液すら吐き出し、サウナに通い詰めて汗を絞り出す日々。夜ベッドに入ると「明日の朝、目が覚めないのではないか」と涙を流すほどの恐怖を味わったと、後に配信番組で生々しく告白しています。
わずか1週間で目標を達成したものの、当然ながら体調を崩し、リバウンドも経験することになりました。この極端な経験を経て、彼女は「食べずに痩せることの危険性」を痛感。飢餓状態による急激なダイエットを完全に断ち切り、しっかりと栄養を補給しながら運動で燃焼させる、持続可能な体作りへと大きく舵を切るきっかけとなったのです。
代名詞「11字腹筋」と驚異のくびれの作り方｜モモ直伝のプランクツイストとは
モモのスタイルを語る上で欠かせないのが、縦にまっすぐ2本のラインが入った見事な11字腹筋です。この美しい腹筋と引き締まったウエストラインを作り上げた最大の要因が、彼女が日常的に取り入れている「プランクツイスト」です。
プランクツイストのやり方は非常にシンプルですが、強度は極めて高いトレーニングです。
まず通常の肘をついたプランクの姿勢をとります。頭からかかとまでを一直線に保ったまま、骨盤を左右交互に床すれすれまでひねる動作を繰り返します。腹直筋だけでなく、脇腹にある「腹斜筋」や深層の「腹横筋」をダイレクトに刺激するため、キュッと引き締まったくびれを作るのに最適な種目です。
モモはこの動作を1セット50回、合計3セット（1日150回）こなすことをルーティンにしていました。継続的な体幹への刺激が、激しいダンスの軸をブレさせないインナーマッスルと、誰もが見惚れる彫刻のような腹筋を同時に形成しています。
骨格ストレートの最高峰！TWICEモモの骨格タイプと衣装を着こなす強み
骨格診断の観点から見ると、モモは典型的な骨格ストレートタイプに分類されます。骨格ストレートは、上半身に重心があり、筋肉がつきやすくハリのある質感を持っているのが大きな特徴です。バストやヒップの位置が高く、本来持っているボディライン自体が非常にドラマチックな魅力を秘めています。
一方で、太ると上半身に厚みが出やすく、着太りしやすいという難点も併せ持ちます。しかし、モモはこの骨格の特性を完璧に味方につけています。無駄な脂肪を徹底して排除することで、厚みではなく「豊かな立体感」へと昇華させているのです。
ステージ衣装でも、デコルテを美しく見せるスクエアネックやVネック、ウエストマークがはっきりしたクロップド丈のトップスを抜群に着こなしています。自らの骨格を深く理解し、長所であるメリハリを前面に押し出すセルフプロデュース能力の高さこそ、彼女のスタイリングが常に称賛を集める理由です。
無理な食事制限からの脱却｜TWICEモモのスタイル維持と現在の食習慣
かつての過激な減量を経て、現在のモモが実践しているのは「賢く食べて動く」スタイルです。食べることが大好きな彼女は、大好物である豚足（チョッパル）やアボカドなどを過剰に我慢することはありません。食べる楽しみを奪わないことが、長期的なメンタル安定につながっているからです。
ただし、日々のバランス調整には妥協がありません。炭水化物を極端にカットするのではなく、脂質の多いジャンクフードを避け、良質なタンパク質と野菜を中心としたメニューを選択。もし食べ過ぎてしまった日があっても、翌日の食事内容や運動量で即座にコントロールする「調整力」を身につけています。
また、むくみ対策として常温の水分をこまめに摂取し、塩分の濃い食事を控えるなど、細かなコンディショニングを徹底。厳格な禁止事項に縛られるのではなく、日常の選択をスマートに積み重ねることが、リバウンド知らずの肉体を支えています。
【徹底検証】TWICEモモの異次元プロポーションを保つ秘訣とダンスの相乗効果
筋トレや食事法だけでは説明がつかない彼女のスタイルの秘密は、桁外れのダンス運動量にあります。K-POP界でも屈指のダンサーとして知られるモモは、1日の大半をダンススタジオで過ごすことも珍しくありません。
激しいステップとアイソレーションを何時間も繰り返すダンスプラクティスは、全身の筋肉を連動させる最高強度の有酸素運動兼無酸素運動です。特に骨盤を細かく動かす動作は、骨盤底筋群や深層筋を刺激し、代謝を極限まで引き上げます。
単調なマシントレーニングだけでは得られない「しなやかな筋肉の連動性」が、踊り続けることによって自然と養われているのです。日常的に膨大なカロリーを消費する土台があるからこそ、筋肉を落とさずに無駄のないプロポーションを長期間にわたって維持できるという、唯一無二の好循環が生まれています。
【twice モモ スタイル】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：モモのような11字腹筋を作るには、プランクツイストを毎日やるべきですか？
A1：プランクツイストは非常に負荷が高いため、初心者がいきなり1日150回を行うと腰を痛めるリスクがあります。まずはフォームを崩さずに行える「1日20回〜30回」から始め、徐々に回数を増やすのが安全です。筋肉の回復期間を考慮し、週3〜4回のペースからスタートすることをおすすめします。
Q2：練習生時代に行っていた「7日で7kg減量」は真似しても大丈夫？
A2：絶対に真似してはいけません。氷だけで過ごす極端な断水・絶食は、脱水症状や電解質異常を引き起こし、最悪の場合は命に関わります。モモ本人も過去の危険なやり方として語っており、現在は十分な栄養と適切な運動によるボディメイクを推奨しています。
Q3：骨格ストレートがモモのようなスタイルを目指す際の注意点は？
A3：骨格ストレートは筋肉がつきやすいため、負荷をかけすぎると首や肩まわりに厚みが出てしまうことがあります。上半身は過剰なウエイトトレーニングを避け、ストレッチやインナーマッスルを中心としたメニューで引き締めるのが効果的です。あわせて姿勢を整え、デコルテをすっきり保つ意識が重要になります。
まとめ：進化を止めないTWICEモモの美しさと健康美の到達点
TWICEモモが体現しているスタイルは、単なる遺伝や一時的な過酷なダイエットによって作られたものではありません。過去の失敗と身体へのダメージを糧にし、地道なコアトレーニングと正しい栄養管理、そして圧倒的な運動量を積み重ねて手に入れた努力の結晶です。
健康的でありながらどこまでも美しいその姿は、時代が求める「自立したヘルシービューティー」の理想形と言えます。ステージ上で放たれる揺るぎない輝きは、自らの身体を深く理解し、ストイックに磨き上げ続けてきた自信に裏打ちされています。 （出典: twice モモ スタイル（Yahoo!ニュース））